po treningu posilek

[...] 756g) -> czy te założenia są dla mnie odpowiednie? Przy układaniu tego kierowałem się zasadami: ?dużo węglowodanów na śniadanie?, ?przed treningiem węgle złożone, po treningu ? proste?, ?na wieczór i noc głównie białko?. Moja dieta zgodna z tymi założeniami wygląda następująco: Posiłek 9:00, B:28,32g, W:100,216g, T:23,808g Wafle ryżowe [...]

[...] orzechow ziemnych niesolonych B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: 18g kcal: 710 Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40g proteiny - 75g carbo B: 32g W: 72g T: 2g kcal: 434 6. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek B: 25g W: 4g T: 10g kcal: [...]

[...] Wieprzowina schab 100g (smarzone) ryż biały ------------------- mięso z piersi kurczaka (smarzone) ---------------------------------- POSILEK V(PO TRENINGU) po treningu Miod 35g(z woda) Posilek po treningowy ryz woreczek ser bialy 100g lyżka dzemu 15g Orzechy 20g ------------------------------------- Pierś z kurczaka Ryż [...]

[...] białym chudym serem, gainer; Posiłek 3: Ryż (100g) z kurczakiem (200g); Posiłek 4: Ryż (100g) z tuńczykiem (200g), suróweczka, gainer; Posiłek 5: Bułka z szynką. + gainer po treningu. Wariant 2: Posiłek 1: 2 bułki z białym chudym serem, szklanka mleka; Posiłek 2: Bułka z szynką, gainer; Posiłek 3: Kasza gryczana (100g) z chudą wołowiną (200g), [...]

[...] • Owoc Przybliżona wartość odżywcza: B- 50g W- 50-70g T- 5g • IV posiłek- 16.30 Jak posiłek II Przybliżona wartość odżywcza: B- 50g W- 80g T- 17 • 18-19.30 trening W czasie treningu odżywka typu Carbo 80g Przybliżona wartość odżywcza: B- 0g W- 80g T- 0g Po treningu 10g l-glutaminy, 10g BCAA • V posiłek- 19.300 (potreningowy) Odżywka typu Gainer [...]

[...] (0,7/0,1/2,4) (37,3/12,1/82,4) Posiłek 15:00 -150g fileta z mintaja (24,9/0,9/0) -100g ryżu brązowego (7,1/9/68,1) -Jakaś sałatka (32/2,8/68,1) 17-18 trening 18, zaraz po treningu, pomyślałem o zrobieniu shake'a z 250ml soku, banana ok.100g i 10g miodu. Może być? Wartość takiego wynalazku (2,7/0,5/60) Posiłek 19:30 -200g Baltonowskiego [...]

[...] -polędwica 50g Posiłek 4 - 16.00 - obiad -ziemniak 300g -mięso 150g (zależy co matula zrobi^^xD) -buraczki 100g -ogórek 50g -sok 250ml TRENING - 17.00 - 18.30 *od razu po treningu kreatyna...6 tabletek Posiłek 5 - 19.30 - kolacja -ryż biały 100g -sos słodko-kwaśny 50g -sok 250g -mleko 250g Ogółem: 2757Kcl, Białka=110.8g, Tłuszcze=94.6, [...]

[...] na białko: 255 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 459 g Gdy zjem posiłek przed treningiem to po godzinie gdy zaczynam trening robię się głodny i to samo po treningu gdy zjem posiłek po godzinie jestem strasznie głodny jem go około 19 a kładę się spać o 22 . Mój bilans i tak wychodzi na + do tego co mi wychodzi z kalkulatora BMR [...]

[...] miejsc? Chodzi mi tutaj o system 4x w tygodniu trening siłowy (podwyższony bilans kcal) i 1/2 dni Hiit/aeroby (mniejszy bilans) Wrzucam proponowane przeze mnie diety: Dni treningu siłowego Kcal: 3321 B: 2,8g/kmc WW: 4g/kmc T: 1,2g/kmc Dieta: 1. Śniadanie: - jaja kurze całe 120g - płatki owsiane 60g - siemię lniane 25g - rodzynki suszone [...]

[...] B:7.8 T:0.9 W:78,80 kcal:355 kurczak - 100g|| B:21.5 T:1.3 W:0 kcal:99 overal: 454 kcal. B: 29.3 T: 2.2 W: 78,80 TRENING 12:00 3. POSILEK (po treningu) 14:00 2banany -300g|| B:3 T:0,9 W:65,4 kcal:285 ryz - 100g|| B:7.8 T:0.9 W:78,80 kcal:355 kurczak -100g|| B:21,5 T:1,3 W:0 kcal:99 overal: 739 [...]

[...] 23gT, 63gW, 556kcal opcja nr 3 cielęcina 150g - 30gB, 150 kcal Ryż brązowy 100g - 7gB, 68gW, 322kcal jakieś warzywa łącznie 37gB, 68gw, 472kcal 5 posiłek (bezpośrednio po treningu) 17:30 - 18:30 opcja nr 1 2 banany -46gW,190kcal opcja nr 2 sok jabłkowy/marchwiowy 500ml- 50gW, 240kcal łącznie 46-50gW, 190-240kcal 6 posiłek godzina po treningu [...]

[...] majaca przedewszystkim pojecie o odzywianiu.czytam wasze posty i inne artykuły(kazdy pisze cos innego!) i sie zastanawiam jakie wegle mam spozywac przed treningiem?jakie po treningu?jakie w ciagu dnia(najlepiej podac przyklady produktow odzywczych)???bo jestem juz totalnie zdezoejentowany co jesc... druga rzecz przez najblizszy jeszcze miesiac [...]

[...] perłowa 30 g pomidor, sałata V posiłek przed treningowy TUTAJ NIE MAM POMYSŁU NA POSIŁEK DAŁAM: maślanka lub mleko 200 ml lub twaróg chudy 125 g warzywa VI posiłek po treningu - kolacja na godzine przed snem tuńczyk w wodzie banan ,żeby uzupełnic glikogen wątrobowy Warzyw do diety nie wliczałam. przy tej diecie zamierzam: STOSOWAĆ [...]

[...] był poprostu gruby... tluszczu duzo nie jest, ale teraz caly rok planuje masówke wklejam 2 zdjęcia, jedno jest z dznia bez aerobów, z treningiem siłowym lub calkiem bez treningu... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d7bbdfc80e44fdd9b357bde50616e2c.jpg zdjęcie jest z dnia aerobów które będe krecił rano, na początku 20 min zwykły delikatny trucht... [...]

[...] tuńczyk w wodzie z puszki) + warzywa chińskie na patelnię Hortex + 50g ryż pełnoziarnisty lub kasza gryczana 17:00-19:00 trening 19:00-20:00 4 posiłek: banan (zaraz po treningu) + 150g kurczak/łosoś/tuńczyk - zamiennie (kurczak, łosoś smażony na 30g oliwy, tuńczyk w wodzie z puszki) + świeże warzywa pomidor + ogórek + szpinak + mix sałat + [...]

[...] cięzarem 3. Uginanie nóg do tyłka leżąc brzuchem na ławce 3 serie także tym samym ciężarem 4. Spiecia łydek 3 serie po 15 z progresją ciężaru 5. Brzuch 3 serie po 15 Po tym treningu ledwo chodziłem, a zaraz po siłce i tak poszedłem grać w piłę. Za wiele to nie nagrałem, pare razy przebiegłem boisko i zadyszka. Środa wolne Czwartek Barki+triceps [...]

[...] wody na "przeczyszczenie", pozniej juz tylko pomiedzy posilkami, srednio poltorej godziny po posilku pije 0,5l wody, czekam godzinke i nastepny posilek i tak w kolko. Na treningu wypijam 1,5l 4. trening, 3/4 razy w tygodniu, nigdy nie cwicze dzien po dniu, trening na mase michaila, tam jest cale info. Po posilku czekam zawsze troche ponad [...]

[...] ćwiczenia na każda parie mięśni tj: klatka, biceps, triceps, plecy, barki,nogi i brzuch. Kazdego ćwiczenia po 3 serie czyli w sumie 42 serie po 10 powtórzeń każda. Zaraz po treningu wsiadam na rower i jeżdze z prędkością około 20km/h przez pół godziny. Bardzo proszę o rady w tej sprawie, nie używam żadnych spalaczy na dzień dzisiejszy, jedyne [...]

[...] intensywny trening przedramienia Trening zajmuje mi do 60 minut staram się wykonywać ćwiczenia technicznie czasem kosztem obciążenia (żeby nie kiwać się na boki ;) ). Po treningu łykam od razu carbo i białko. Mam siłownię w domu (podstawowy sprzęt) dlatego w niecałe 30 minut po treningu już jem pełnowartościowy posiłek. Zapotrzebowanie [...]

[...] np. nie mialem diety, jadlem wegle na noc mieszajac je z tluszczem, notabene nie bedac zdrowym (oliwa, orzechy etc). Po znudzeniu sie skakanka przypomnialem sobie o ACT, treningu ktory kiedys robilem na silowni i go bardzo lubilem, jednak dzieki nie posiadaniu bialka w pozywieniu fat sie spalal, miesnie tez. 2 miesiace temu [...]